生殖医療相談士通信（2）

投稿日時：2019/10/01

こんにちは♪

本日は、妊娠力アップ↑↑のために『睡眠』について
お話しさせていただきます！

睡眠には、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」があります。

レム睡眠：体が眠っている状態。身体的疲労の回復時間。
ノンレム睡眠：脳が眠っている状態。脳の疲れを癒す時間。

この２つがバランス良く繰りかえされると、心身の疲れが取れたことを実感でき

十分に睡眠が取れたと実感できます。

十分な睡眠をとるためのポイントをご紹介させていただきます。

（1）食事は就寝の３時間前までに
疲れを癒すエネルギーを、胃の中に残った食べ物を消化することに
使われないために、食後３時間経過してから寝るようにしてください。

（2）就寝前はリラックス
興奮状態のままですと、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたり
してしまいます。好きな香りを身につけて横になったり
瞑想をしてリラックス状態にすることが大切です。

（3）寝酒はほどほどに
深酒後の眠りは、アルコールを分解するため体が活動状態になり
浅い眠りが続いてしまい、脳と体の休息時間が少なくなって
しまいます。また、過度な飲酒が続くと月経不順や排卵障害を起こす
要因にもなります。
眠れないときはお酒ではなくホットミルクを飲んでみてください。

最後に
年末に向けて多忙な時期が多くなり、睡眠不足になる方もいらっしゃるかと
思います。睡眠時間は短くても質の良い睡眠を心がけていただけたらと思います。

陣内ウィメンズクリニック
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